北京中醫(yī)藥大學心血管病研究所所長王顯表示，下肢動脈是心臟和血管“風向標”，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開時的反應速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如何抬腿測出“血管是否有堵塞風險”？首先，躺在沙發(fā)或床上，雙腿抬高與床或沙發(fā)呈45度角，保持一分鐘后放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時變得蒼白，放下后需好幾分鐘才可恢復紅潤，或雙腿抬起時呈現(xiàn)鮮紅色，都說明動脈可能發(fā)生了堵塞。如恢復“遲緩”，建議到醫(yī)院做詳細檢查。

只有血管一直保持“暢通”和“潔凈”，才能為全身順利輸送養(yǎng)分，人的壽命才會長。那么，該如何保持血管的“潔凈”？中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗，教你善用七種營養(yǎng)成分“守護”血管健康！

抬抬腿竟可測血管堵塞風險！如何預防它“擁堵”？（供圖/視覺中國）

葉酸——綠葉菜、豆類

葉酸是一種水溶性維生素，適量攝入有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平，防止血管發(fā)生硬化和阻塞。而葉酸缺乏可能誘發(fā)動脈粥樣硬化和心腦血管疾病，還有皮炎、神經衰弱等。

美國賓州州立大學研究發(fā)現(xiàn)，天熱時適當補充葉酸，有助于擴張血管，促進皮膚血流，降低心腦血管疾病風險。研究人員表示，中老年人熱天皮膚血流量增加情況不如年輕人，因而炎熱天氣期間老年人更容易出現(xiàn)中暑、中風及心臟病發(fā)作。

葉酸廣泛存在于菠菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及豆類和動物肝腎中，但易被破壞。建議最好食用新鮮蔬菜，降低烹調溫度，減少烹調時間。

β葡聚糖——燕麥

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院營養(yǎng)室副主任醫(yī)師陳超剛副教授表示，從營養(yǎng)學角度來說，燕麥片含有豐富的維生素B族、E以及鐵、鋅、鎂等礦物質。

燕麥中還富含人體必需的亞麻油酸與單不飽和脂肪酸。燕麥中的膳食纖維，能夠降低血中膽固醇的含量，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節(jié)血脂有很好的作用，減少罹患心血管疾病的概率，從而有助保護血管。因此，常吃燕麥片好處多。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，燕麥是β葡聚糖的最佳來源之一，食用燕麥有降低血液中低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）的效果，從而降低患上心腦血管疾病的風險。

如果不添加任何其他成分，燕麥本身的鈉含量并不高，大約100千克燕麥中只含3毫克鈉。如果是加工后的燕麥品，鈉的含量會增高。因此，對于有低鹽需要的人士，例如高血壓、糖尿病、腎病等病人，建議選擇吃不添加鹽分的干燥燕麥片。

卵磷脂——雞蛋、豆制品

卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，有助于調節(jié)血脂，將血管壁“清掃”干凈，預防血管硬化，被公認為“血管清道夫”。食材中，雞蛋、大豆和豆類制品均富含卵磷脂。生活中，每天吃一兩個雞蛋，30-50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相當于200克豆腐、800毫升豆?jié){、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

魚油和卵磷脂是國際公認的“血管清道組合”。“三高”人群建議魚油+卵磷脂1:2搭配服用。早上一粒魚油清除血管和腸道垃圾，晚上服兩粒卵磷脂，幫助人體更好排出毒素。